Каждый год появляется новое программное обеспечение, которое создаётся, чтобы оптимизировать рабочий процесс. Есть много способов улучшить то, как вы работаете, и вам явно стоит попробовать хотя бы некоторое количество программ и приложений. Рано или поздно вы сможете составить плейлист, который поможет вам работать лучше. Даже если вы вздремнули днем – это еще не повод отнимать время от своего ночного сна. Для большинства людей 6-8 часовой сон является обязательным для того, чтобы восстановить свои силы. Рабочее место без лишнего хлама, бумаг, чистое и с букетом цветов само по себе настраивает на рабочее настроение.

  • Сейчас сосредоточила свое внимание на психологии и здоровом образе жизни.
  • Например, если вы за день выпиваете 6 чашек, то первую неделю пейте по 5, вторую по 4 и так далее.
  • С помощью исследований было установлено, что участники достигали лучших результатов, когда ставили себе дедлайны.
  • Чтобы восстановить силы и вернуться в рабочий ритм, необходимо научиться правильно отдыхать.
  • Поэтому, придя на работу, первым делом нужно мысленно перенестись в конец дня и спросить себя, какие три дела я хотел бы видеть выполненными к завершению рабочего процесса.

За место этого можно сделать какую-нибудь простую задачу, которая отнимет немного времени и сил, зато вы получите огромный заряд мотивации для последующих дел. Очень заманчиво откладывать время отбоя, чтобы успеть сделать еще немного. Но хорошенько отдохнув, вы сможете справиться с этой задачей в два, а то и в три раза быстрее, то есть сэкономите гораздо больше времени. Не зря же большинство книг по тайм-менеджменту начинаются с глав про отдых. Они действуют по принципу кофе – то есть дают краткосрочный заряд бодрости, за которым следует быстрое снижение сил. Готовый продукт и деньги за проделанную работу – это хорошо, но слышали ли вы, что можно получать удовольствие от самой деятельности?

Как Оставаться Продуктивным, Когда Все Идет К Чертям

За несколько часов до отхода ко сну начинает вырабатываться мелатонин, и мозговые процессы замедляются. «Если мы продолжаем сидеть у экранов и работать или «отдыхать», потребляя контент, выработка мелатонина снижается, – объясняет Сосновцева. – У тех, кто относится к хронотипу «голубей», потом могут быть проблемы с засыпанием. Мозгу не хватает времени на восстановление, и мы встаем уже уставшие – особенно если нет возможности добрать дополнительные часы сна».

как оставаться продуктивным в течение дня

После регистрации и успешного входа вам потребуется поставить новую цель. Пусть, например, у меня это будет ведение дневника несколько раз в неделю (но вообще, это надо делать ежедневно, как оставаться продуктивным в течение дня хе-хе). И это всё вы можете выставить сами как на ежедневной основе, так и путём выставления количества раз в течение недели, сколько вы хотите ту или иную цель достичь.

Простых Способов Оставаться Продуктивным В Течение Дня

Помимо других преимуществ, которые дают упражнения, они также могут повысить вашу производительность. Даже всего 10 минут активности могут изменить ваш уровень энергии и мышление. Подумайте о том, чтобы начать свой день с тренировки, даже если это 10 минут растяжки, чтобы вы могли начать свой рабочий день с позитивным и мотивированным настроем.

как оставаться продуктивным в течение дня

Дела и занятия бывают разными — одни наполняют силами и вдохновением, другие утомляют. Часто случается так, что в течение целой недели https://deveducation.com/ мы занимаемся лишь тем, что истощает запасы ресурсов. В таком случае делать что-то, придающее энергию, оказывается жизненно важным.

Обязательное условие продуктивности – наша собственная энергия. Если мы чувствуем себя разбитыми, уставшими или лишенными тонуса, трудно будет справиться со списком дел, как бы хорошо он не был спланирован. Наш тонус зависит от множества вещей, одна из которых – здоровые привычки. Портал Inc поделился советами специалиста по питанию Барбары Мендез о том, какие привычки стоит завести, чтобы чувствовать себя в тонусе весь день. Okko Pyyko/Flickr.comМедитация и упражнения для повышения концентрации — отличный способ освежить мысли в течение дня. Конечно же, вы не можете целый день работать без перерыва на чат с коллегой или социальные сети.

Как Оставаться Продуктивным В Течение Всего Дня: 8 Проверенных Способов

Если вам нужно по очереди присматривать за детьми, подумайте, что вы можете спланировать заранее, чтобы вы оба имели в течение дня возможность сконцентрироваться на каком-то важном деле. Существует множество исследований, которые показывают, что музыка может повысить вашу продуктивность, если вы работаете из дома. Отличный способ свести к минимуму это безумие — заранее спланировать свой день, составив список дел с конкретными задачами. Как вариант — вы можете расписать свой следующий рабочий день в конце текущего.

как оставаться продуктивным в течение дня

Если Ваша работа связана с физическим трудом, то найдите такой вид отдыха, который бы помог Вам «подключить» мозг, а телу отдохнуть. Например, вы работаете на стройке, то у Вас есть обеденный перерыв. Во время перерыва Вы можете, например, поотгадывать кроссворд, вздремнуть, принять холодный душ. Если Ваш труд связан с умственным трудом и минимальной физической активностью – прогуляйтесь или помедитируйте в обеденный перерыв, вздремните. Старайтесь каждые 2 часа делать короткие перерывы на 5―10 минут, во время которых вы будете активно двигаться (насколько это, конечно, возможно в рамках офиса).

Делайте Физические Упражнения

Для начала этого было достаточно, чтобы попробовать сервис на себе (и это моя не первая попытка, скажу я вам). Я нашёл необходимые цели из списка доступных (их там огромное количество, но неплохо бы знать английский на минимальном уровне), а затем добавил их в свой список. Еще одно интересное исследование было проведено научным журналом Journal of Consumer Research.

«Работа в почте – очень энергоемкий процесс, – объясняет Елена Сосновцева. – Этот бесконечный операционный поток засасывает, и мы постепенно теряем смысл того, что делаем. Техника Помодоро позволяет выполнять необходимую работу, в нашем случае креативную, даже если ваш мозг этому сильно сопротивляется. Эта техника изначально относится к тайм-менеджменту, так популярному в наше время.

На эту тему хорошо написал Вадим Зеланд, я вообще оочень много почерпнула и использовала на практике. Конкретно в вашем случае обязательно прочтите главу «Поиск работы». Да плевать на ученых — я сам часто применяю этот способ и работоспособность, даже после 30 минут сна просто зашкаливает.

Планируйте Регулярные Перерывы

Предупредите коллег и близких, в какое время вы недоступны для общения. Следуя этим несложным советам, вы абсолютно точно будете испытывать особое чувство эйфории после каждого плодотворно проведенного дня. К тому же насыщенный день – залог крепкого сна, а полноценный сон – залог здоровья и долголетия.

У меня было примерно год или два для того чтобы попрактиковаться в этих трёх вещах, которым я благодарен за каждый день творчества. Впервые же я обнаружил этот метод в книге Шона, The Happiness Advantage. Согласно его исследованиям, этот великолепный ритуал учит ум быть более продуктивным и счастливым. Кроме того, Шон доказал необходимость ежедневного положительного опыта в упражнениях и медитациях, которыми я и занимался, восстанавливаясь после травмы. Я всегда стремился изучать и улучшать свою продуктивность. И больше всего это пригодилось именно две недели назад, когда всё пошло к чертям.

Небольшая пауза в работе позволит ненадолго отвлечься и даст мозгу отдохнуть, а физическая активность взбодрит и пойдет на пользу здоровью. Такие упражнения положительно влияют на вас во многих направлениях. Одним из самых ярких плюсов является то, что они разгоняют кровь по телу, позволяя кислороду поступать в мозг, что повышает его активность. К тому же, физические упражнения – залог крепкого и здорового сна. Например, анализ посещаемости блога вроде похоже на трудовую деятельность, однако это занятие никак не приближает меня к моим целям.

Сочетание разных видов работы помогает избежать перенапряжения. Если у вас есть несколько задач, а каждую из них можно закрыть за один рабочий день, то не следует все 8 часов тратить только на одну задачу. Выполняйте в течение дня несколько дел, относящиеся к разным задачам. Work.uaрекомендует использовать простые приемы и правила, которые помогут оставаться продуктивным весь день.

0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x